duze partie po 3 serie zwiekszając ciężar co serie, małe partie po 2 serie również zwiekszając ciężar.ciężar dopasuj tak żebys po tych 3 lub 2 seriach czuł zmęczenie.zamiast brzucha na każdym treningu to rób na przemian tzn.jeden tydxzien 2 razy brzuch raz łydki, drugi tydzien odwrótnie(raz brzuch, dwa razy łydy)
[...] (wiem ze nie da sie tego zrobic w tydzien ani w miesiac ale chce przyspieszyc efekty) WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ (słyszałeś może o regeneracji?) Jakby mięśnie rosły podczas treningu to ja bym na siłce 12 godzin siedział, albo więcej .. hoho 4.Fakt faktem az tyle nie jem ale waga niby w normie :P Wszedzie pisze ze po kreatynie tyje sie srednio [...]
[...] zapotrzebowanie i zobacz jak się do tego ma to, co napisałaś. Nie tędy droga, zafundujesz sobie tylko efekt jojo. Wasę i wędliny powinnaś wyeliminować. Ogólnie - poczytaj trochę i popraw. Napisz też co robisz na tej siłowni, bo 4x po 2 godziny brzmi enigmatycznie, a poza tym za długo. Wcale nie potrzeba wielu godzin treningu, żeby mieć efekty.
[...] żeby nie opószczać nigdy nogi, dopiero po odliczeniu czasu. Acha i wykonując ćwiczenie należy się trzymać jakiejś ściany bo tracenie równowagi podczas ćwiczenia powoduje opuszczenie nogi co jest bezsensowne. Dopiero później jak się nauczy trzymać równowagę to można ćwiczyć bez podpierania się o coś. Pozdrawiam i życzę powodzenia w treningu
Jak ci się skończą postępy, robisz tydzień przerwy, lekko modyfikujesz plan i zaczynasz od nowa z obniżonymi ciężarami. Z treningu na trening dokładasz 2-3kg i małymi kroczkami idziesz do przodu. Co do pasa. Po co ci pas? Jesteś początkujący, na razie ucz się techniki. Wielkich ciężarów nie dźwigasz żeby pas używać.
[...] az raz palec zlamalam hahah :)) Bardzo sobię chwalę IF, szczerze to łatwiej mi przepościć te 16-18 h bo tyle trwa przeważnie moje okno niż jeść małe porcje co 2-3 h i być cały czas głodnym %-). Niestety teraz przez rozpoczęcie studiów nie mam możliwości treningu na czczo, no ale trudno :-P Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-08 18:30:37
[...] Przysiad Wyciskanie skos Podciąganie na drążku Wyciskanie od czubka głowy Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo Brzuch, przedramię, łydki - osobiście robił bym na każdym treningu po parę serii. pn A sr B pt A pn B ... ... Zacznij od ciężaru zmniejszonego o 15-20% i dokładaj co tydzień. Trening atakuje całe ciało i nie widzę sensu by go [...]
[...] i chcą się sprawdzić. Po pół roku treningów bjj nie ma chyba osoby która nie potrafiłaby założyc mata leo, zatem nie lekceważyłbym tych "leszczy". Akurat znam parę osób, które mimo treningu lubią sprawdzic się w realnej walce - nie można tu uogólniac że wszyscy z dłuższym stażem w SW stają się potulni i walczą tylko na treningach.
leon spamuje! usunac jego wypowiedz Jutro jade pogadac z osoba mogaca byc obeznana z insa , popytam co i jak. To tzw polski zawodowiec hyhy moze bral. Ja po hardcore treningu na czysto potrafilem kiedys przespac przystanek i co?
No pisze co odczułem na treningu i po nim niewiem jak z tą agresją ale byłem podk*****ony i te czasami miejscowe bule głowy! nie wiem czy to akurat od antka ale takie mialem odczucia
Reasumując 250g białka i 150g tłuszczu zostawić i ewentualnie jeszcze manipulować intensywnością treningu która tak już jest duża (3 treningowe 1 rest, w treningowe 2 sesje po 20min cardio a w rest 60min cardio) ps. no niby fotki z nk i chudy szczurek ale studentki nie narzekają :D pozdrawiam chłopaków co całe życie na masie :) Zmieniony przez - [...]
[...] negatywne brzmią dla mnie bardziej znajomo niż aktywne opuszczanie Przynajmniej poznałem kolejny fachowy termin. Tak sobie pomyślałem że skoro mam jeszcze 4 tygodnie treningu i 5 tydzień to sprawdzian to włączę aktywne opuszczania nie od tego a od przyszłego tygodnia.Będę miał wtedy 3 takie sesje i raczej nie ma obawy że się [...]
[...] siłownię i śrubowanie rekordów Widzę że się tu coś działo podczas mojej nieobecności,jakieś posty pokasowane... W ogóle to chyba dobrze by było zmienić temat z Pytania do treningu Szymkowiaka na jakiś inny bo ten trening który tutaj "testowałem" faktycznie nie jest treningiem pana Szymkowiaka tylko Senegrotha. Jeżeli jakiś mod tu [...]
[...] moze po nim przyjść. Wiem że na to składa sie wiele różnych czynników, ale chce wiedzieć orientacyjnie." nikt nie jest w stanie tego stwierdzic; zalezy to i od diety, treningu, przemiany materii etc.; zreszta po samym bialku nie przytyjesz - w boodowaniu masy biora roowniez udzial ww "Jeszcze jedno małe pytanie gdzie można kupic [...]
[...] jest xxx czasu w obiegu i wiadomo co tam jest, jak działa jak przeciwdziałać. a ,żeby zrobić 50 w łapie to nie jest takie proste jak ci się wydaję(lata ćwiczeń na ON aby dojść choćby do takiego stopnia) koks to jest tylko dodatek bez dokładnej wiedzy o treningu,diecie,odbloku itp 3/4 co zrobisz na cyklu spadnie ci po:) pozdrawiam i cierpliwości
[...] a tymbardziej gainery. Szkoda kasy. Niech dziewczyna stosuje sie do ogolnych zasad dobrego odzywiania i starczy. Jedyne co bym poparl to te pobudzacze zeby dac kopa na treningu i przed testem. A juz kreatyna to w ogole mnie rozbroila. Ile tutaj mamy pytan na forum dziennie od ludzi co chca kreatyne stosowac? Wszyscy mowia mlodym chlopaczkom [...]
poczytałem artykól o jasiu na siłowni no i tak krok po kroczku zaczynam ogarniać o co lata. do podanego powyzej planu treningu podam moje wymiary -wzrost 170 cm -waga 73 kg - obw klatki 101 cm -ob bic 38 -udo 59 cm -przedramie 30 cm -generalnie od roku jestem z powrotem na siłce diety dopiuero sie ucze ale przeważ kura i ryż do tego ważywa [...]
[...] trening w którym spala się jak najwiecej kalori i po za tym pull/push to trening nie dla mnie niestety :) a co pytania wrzucam trening bo cos nie pykło Ale po co chcesz spalać podczas treningu siłowego jak najwięcej kcal ? On jest głównie od stymulowania mięśni do wzrostu. Chcesz podkręcić metabolizm to rób interwały lub kompleksy metaboliczne.
[...] na temat który jest tu wałkowany setki razy jeśli czytasz forum już kilka lat to powinieneś wiedzieć gdzie pisać i jeśli twój plan jest taki idealny to czemu ćwiczysz na treningu siłowym nogi i plecy 2x w tygodniu obydwa, i nie widać nawet żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha które są ważne przy wyskoku koxie od siedmiu boleści|-) Zmieniony [...]
a więc przepraszam za zwłokę,ale praca itp. wiec opis treningu: poniedziałek: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12<10<8 (po każdej serii zwiększam obciążenie o 4kg) Wyciskanie na skosie w górę 12<10<8 Wyciskanie na skosie w dół 10.10 Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 10.10 wyciskanie hantelek na prostej 10.10.10 [...]
Oxymetholone IH 50 - Iran Hormone/Iran
